Kroppen vet det før du gjør

Pust med den

Disse mikromeditasjonene bygger på kroppens egne reguleringsmekanismer: pust, oppmerksomhet og bevegelse. De er korte, konkrete og kan brukes der du er – mellom møter, før en krevende samtale eller når du merker at tempoet blir for høyt.

Målet er ikke å fjerne stress.

Målet er å styrke evnen til å lande, være mer til stede og handle med ro og klarhet.

Når kroppen reguleres, blir oppmerksomheten tydeligere. Når oppmerksomheten blir tydeligere, blir også kommunikasjon, beslutninger og samarbeid bedre.

Du trenger ikke mer tid. Du trenger bare noen minutter brukt bevisst.

Før du starter

Mange blir mer stresset av å ikke vite hvor mye tid de har enn av selve øvelsen. Sett en alarm på 2, 3 eller 5 minutter før du begynner – da vet du at du rekker det du skal etterpå. Kroppen kan lettere slippe taket. Tydelige rammer skaper ro.

1

PUST

Koherent pust før møte eller beslutning

Mange blir mer stresset av å ikke vite hvor mye tid de har enn av selve øvelsen. Sett en alarm på 2, 3 eller 5 minutter før du begynner – da vet du at du rekker det du skal etterpå. Kroppen kan lettere slippe taket. Tydelige rammer skaper ro.

– 2–4 minutter

Slik gjør du

• Sett deg godt til rette med rett, men avspent rygg. Begge føtter flatt i gulvet.

• Pust rolig inn i 5 sekunder.

• Pust rolig ut i 5 sekunder.

• Fortsett i en jevn, myk rytme. La pusten være uanstrengt – ikke trekk den dypt.

2

Tanke

Tankesjekk når noe trigger deg

Mange blir mer stresset av å ikke vite hvor mye tid de har enn av selve øvelsen. Sett en alarm på 2, 3 eller 5 minutter før du begynner – da vet du at du rekker det du skal etterpå. Kroppen kan lettere slippe taket. Tydelige rammer skaper ro.

– 3–5 minutter

Slik gjør du

• Sett deg godt til rette. Legg merke til tanken som skaper stress – «Jeg rekker det ikke», «Dette går galt».

• Spør stille: Er det helt sikkert sant?

• Kjenn etter hva som skjer i kroppen når du tror den tanken. Legg merke til pusten, magen, skuldrene.

• Ta tre rolige pust. Still deg: Hvordan ville jeg hatt det uten denne tanken?

• Lag en enkel snuoperasjon: «Dette kan også gå bra.» «Jeg kan ta én ting av gangen.»

• Si den nye setningen stille. Legg merke til hva som skjer i kroppen nå.

3

Utpust

Lang utpust når tempoet er for høyt

Mange blir mer stresset av å ikke vite hvor mye tid de har enn av selve øvelsen. Sett en alarm på 2, 3 eller 5 minutter før du begynner – da vet du at du rekker det du skal etterpå. Kroppen kan lettere slippe taket. Tydelige rammer skaper ro.

– 1–3 minutter

Slik gjør du

• Sett deg godt til rette. Rett ryggen lett opp, la skuldrene slippe. Føttene i gulvet.

• Pust rolig inn i 4 sekunder.

• Pust ut i 6 sekunder – la utpusten være litt lengre enn innpusten.

• På utpust lar du magen bli myk og skuldrene falle litt ned. Gjenta 6–10 ganger.

4

Bevegelse

Gå og land mellom oppgaver

Mange blir mer stresset av å ikke vite hvor mye tid de har enn av selve øvelsen. Sett en alarm på 2, 3 eller 5 minutter før du begynner – da vet du at du rekker det du skal etterpå. Kroppen kan lettere slippe taket. Tydelige rammer skaper ro.

– 5 minutter

Slik gjør du

• Reis deg opp og stå stødig et øyeblikk. Kjenn begge føttene mot gulvet.

• Gå i vanlig tempo. Kjenn hvert steg treffe underlaget. La armene bevege seg naturlig.

• Du kan si stille for deg selv: høyre, venstre.

• Hvis tankene løper, kom rolig tilbake til stegene og underlaget.

"

Det viktigste er ikke hvor lenge du gjør det.
Det viktigste er at du faktisk gjør det.

Små, bevisste mikromeditasjoner kan over tid gjøre en stor forskjell. Regulering gir ro. Tilstedeværelse gir retning.

Ønsker du hjelp til å bygge bedre stressmestring – individuelt eller i din organisasjon? Vi i Arbeidseksperten bistår deg. Kontakt oss ved å fylle ut kontaktskjemaet.